การเป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไร และควรหาทางป้องกันยังไงไม่ให้เป็นตะคริว

ตะคริวคืออะไร?

ตะคริว (Muscle Cramp) คืออาการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันและไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งมักเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อหลังต้นขา หรือเท้า อาการนี้มักจะทำให้รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวอย่างมาก โดยส่วนใหญ่ตะคริวจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและหายไปเองภายในไม่กี่นาที

ลักษณะของตะคริว

การเกร็งของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

ความรู้สึกแน่นหรือแข็งในกล้ามเนื้อ

อาจเกิดขึ้นขณะพักหรือระหว่างทำกิจกรรม เช่น ออกกำลังกาย นอนหลับ หรือเดิน

บางครั้งอาจทำให้รู้สึกอ่อนแรงในกล้ามเนื้อหลังจากหายตะคริว

สาเหตุของการเกิดตะคริว

1.การขาดแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม หรือแมกนีเซียม

2.การใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป โดยเฉพาะในช่วงออกกำลังกายหรือทำงานที่ต้องใช้กำลัง

3.การขาดน้ำ ซึ่งทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อผิดปกติ

4.การนั่งหรือยืนนานเกินไป ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี

5.ภาวะสุขภาพหรือโรคประจำตัว เช่น โรคไต โรคเบาหวาน หรือปัญหาของระบบประสาท

6.การตั้งครรภ์ เนื่องจากฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

7.ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ หรือยารักษาความดันโลหิต

การป้องกัน และการรักษาอาการเป็นตะคริว

วิธีป้องกันตะคริว

1.ดื่มน้ำเพียงพอ รักษาให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนหรือเมื่อออกกำลังกาย

2.ปรับสมดุลเกลือแร่ รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียม, แมกนีเซียม และแคลเซียม เช่น กล้วย, อัลมอนด์, และผลิตภัณฑ์จากนม

3.การยืดเส้นยืดสาย ทำการยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นประจำ

4.การควบคุมการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงโดยไม่เตรียมตัว

5.ไม่ควรนั่ง หรือยืนเป็นเวลานานๆ ควรเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ หรือทำการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นระยะเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป

การรักษาอาการตะคริวเบื้องต้น

1.ทำการยืดกล้ามเนื้อ บริเวณกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว ตัวอย่างเช่น ถ้าตะคริวที่น่อง ให้นั่งหรือนอนเหยียดขาตรง แล้วดึงปลายเท้าเข้าหาตัว

2.นวดกล้ามเนื้อ ใช้มือนวดบริเวณที่เป็นตะคริวเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว

3.ใช้ความร้อนหรือความเย็น ประคบร้อนหรือประคบเย็นที่บริเวณกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวด

4.ดื่มน้ำ การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น และลดอาการตะคริวที่เกิดจากการขาดน้ำ

สรุป

ทั้งนี้การเป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไรได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น การดื่มน้ำไม่เพียงพอ การขาดแร่ธาตุ การออกกำลังกายหนักเกินไป หรือใช้กล้ามเนื้อหนัก จนทำให้เป็นตะคริว ซึ่งการเป็นตะคริวถึงแม้ว่าจะไม่ได้เป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตแต่มันก็สร้างความเจ็บปวด และทรมานต่อผู้ที่เป็นไม่น้อย เพราะฉะนั้นไม่เป็นคือดีที่สุดค่ะ