ช่วงวัยทองหรือที่เรียกว่า “พีรีเมนอะพอส” (Perimenopause) เป็นช่วงเวลาก่อนเข้าสู่วัยทองอย่างสมบูรณ์ ในช่วงนี้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการแปลกๆ ขึ้นกับร่างกายมากมาย เช่น รอบประจำเดือนมาไม่ปกติที่ รู้สึกร้อนวูบวาบ และอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยทอง โดยในช่วงพีรีเมนอะพอส จะเริ่มต้นก่อนถึงอายุ 40 ปี ก่อนที่ผู้หญิงจะมีวัยทองสมบูรณ์ ซึ่งเป็นช่วงที่ไม่มีรอบประจำเดือนติดต่อกันเป็นเวลา 12 เดือน ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาที่หลายคนอาจประสบกับความผันผวนทางอารมณ์ และการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างจนส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหาวิธีแก้อาการวัยทองเอาไว้ เพื่อบรรเทาอาการของวัยทอง
อาการของวัยทอง
อาการวัยทอง เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่ผู้หญิงทุกคนจะต้องเจอ โดยจะเริ่มเกิดขึ้นประมาณอายุ 45-55 ปี อาการเหล่านี้เกิดจากการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเทอโรนในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ ดังนี้
- อาการร้อนวูบวาบ (Hot flashes): เกิดจากการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งส่งผลต่อระบบควบคุมอุณหภูมิในสมอง การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างผิดปกติ
- การเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน: รอบประจำเดือนอาจไม่สม่ำเสมอ มีปริมาณเลือดมากขึ้นหรือน้อยลง จนกระทั่งหมดประจำเดือนสิ้นสุด
- ปัญหาการนอนหลับ: รวมถึงการนอนไม่หลับ หลับยาก หรือตื่นเวลากลางคืน
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์: อาจรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล หรือเปลี่ยนอารมณ์ได้ง่าย
- ปัญหาทางเพศ: ความต้องการทางเพศลดลง อาจมีอาการแห้งหรือเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ เนื่องจากผนังช่องคลอดบางและแห้ง
- การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น น้ำหนักเพิ่มง่ายขึ้น ผิวแห้ง และผมบางลง
วิธีแก้อาการวัยทอง หรือจัดการกับวัยทองให้ได้ประสิทธิภาพนั้น จำเป็นที่จะต้องทำในหลายๆ อย่าง โดยเฉพาะการปรับปรุงวิถีการใช้ชีวิต หรืออาจจะใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนได้หากเกิดความจำเป็น หรืออาจจะแก้ด้วยการใช้สารสกัดจากพืชธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นวิธีแก้อาการวัยทองควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
การแก้อาการวัยทอง
วิธีแก้อาการวัยทองสามารถทำได้หลายวิธีดังนี้
ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ในการใช้ชีวิต
การออกกำลังกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอเช่น เดินเร็ว, โยคะ, หรือว่ายน้ำ ช่วยบรรเทาอาการวัยทองและเพิ่มมวลกระดูก
การกินอาหารที่สมดุล รับประทานอาหารที่รวมถึงผัก, ผลไม้, โปรตีนที่มีประโยชน์ และการจำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
การนอนหลับที่ดี การนอนหลับที่เพียงพอและการมีกิจวัตรการนอนที่ดีสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้
การใช้ยา
การบำบัดด้วยฮอร์โมน การรักษาด้วยฮอร์โมนเป็นวิธีหนึ่งที่ใช้ในการบรรเทาอาการวัยทอง แต่ต้องมีการพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มการรักษาเนื่องจากมีข้อจำกัดและความเสี่ยง
การใช้ยาสมุนไพรเสริม เช่น แบล็คโคโฮช และสมุนไพรเสริมตัวอื่นๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของวัยทองได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก่อนใช้ยาควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เนื่องจากอาจจะไปมีปฏิกิริยากับยาตัวอื่นๆ จนส่งกระทบต่อร่างกายได้
กำจัดกับความเครียด ด้วยการทำจิตใจให้สงบ
จัดการกับความเครียดด้วยการทำสมาธิ, เล่นโยคะ ช่วยลดความเครียด
ใช้เทคนิคทำให้ร่างกายผ่อนคลาย อย่างเช่น การหายใจเข้า ออก ช้าๆ หรือการนวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อผ่อนคลายความเครียด
กล่าวโดยสรุป
วิธีแก้อาการวัยทองในปัจจุบัน สามารถทำได้หลายวิธี โดยเริ่มจากการปรับสมดุลพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหาร การบริหารจัดการด้านอารมณ์ การออกกำลังกาย และการพิจารณาการใช้ฮอร์โมนทดแทน สำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรงกระทบกับปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การรักษาด้วยวิธีต่างๆ เหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการของวัยทองได้ค่ะ
