February 15, 2025
Bangkok, Thailand
สุขภาพ ความรู้รอบตัว

สาเหตุหลักของการเกิดตะคริวที่คุณควรรู้

ตะคริว (Muscle Cramp) เป็นภาวะกล้ามเนื้อหดเกร็งรุนแรงอย่างฉับพลัน ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับกล้ามเนื้อส่วนใดก็ได้และไม่สามารถบังคับได้ โดยมีลักษณะเป็นก้อนแข็ง ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและทรมาน แต่โดยทั่วไปตะคริวจะสามารถหายเองได้ภายใน 2-15 นาที ส่วนใหญ่จะเกิดที่บริเวณน่อง ขาและเท้า

ตะคริว เกิดจากสาเหตุใดบ้าง?

  1. มีการหดตึงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ทำให้กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น
  2. การใช้กล้ามเนื้อบางส่วนที่หนักมากเกินไปจากทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง
  3. ออกกำลังกายอย่างหนักโดยที่ไม่ได้วอร์มอัพร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อขาดเลือดจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่พอ
  4. การนอน นั่ง หรือยืน ในท่าที่ไม่สะดวกนานๆ ก็ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวกและอาจเป็นตะคริวได้
  5. ผู้ที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็งหรือหลอดเลือดตีบตัน ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี เช่น ผู้สูงอายุอาจเป็นตะคริวขณะที่เดินนาน ๆ
  6. ดื่มน้ำน้อยเกินไป ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ
  7. ภาวะเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล เช่น เกิดขึ้นจากอาการท้องเดิน อาเจียน เสียเหงื่อมาก เป็นต้น

ใครบ้างที่มักเป็นตะคริวบ่อย?

นักกีฬา

อาการตะคริวของนักกีฬาเกิดจากเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้ยืดตัว จึงทำให้มีการหดรั้งหรือเกร็งได้ง่าย แม้ตะคริวจะไม่ได้เป็นโรคภัยที่ร้ายแรงมาก แต่สร้างความเจ็บปวดทรมานไม่น้อย หากเกิดขึ้นมาอย่างกะทันหัน ทำให้เสี่ยงเกิดอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิดได้ การสะดุดล้มหรือหกล้ม อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ร้ายแรงได้ โดยชนิดกีฬาที่มักเป็นตะคริว ได้แก่ ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ ไตรกีฬา ฟุตบอล เป็นต้น

ผู้สูงอายุ

ในผู้สูงอายุอาจมีภาวะร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่ไม่สมดุล โดยเฉพาะแร่ธาตุอย่าง แมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้อาจเป็นผลข้างเคียงจากยาบางชนิดที่ผู้สูงอายุรับประทานอยู่ เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันในเลือด และยาลดความดันโลหิตก็สามารถทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้

คนวัยทำงานทั่วไป

การทำงานมากๆ จนเกิดอาการเมื่อยล้าหรือการขดตัวแขนขาอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานๆ ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ยืดตัวจึงเกร็งได้ง่าย ก็อาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดตะคริวได้เช่นกัน เนื่องจากเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงแขนขาได้สะดวก

ผู้หญิงตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์จะมีระดับแคลเซียมในเลือดต่ำ เนื่องจากทารกต้องนำไปใช้สร้างกระดูกและฟัน หรืออาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาไม่สะดวก ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องขาดออกซิเจน จึงทำให้สามารถเป็นตะคริวได้บ่อยขึ้น

วิธีป้องกันการเป็นตะคริวบ่อย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุครบถ้วน

ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไป

รักษาสุขภาพและควบคุมโรคประจำตัวอย่างเหมาะสม

ทั้งนี้หากสงสัยว่าเป็นตะคริวบ่อย กินวิตามินอะไรดี เราขอแนะนำวิตามินที่สำคัญหลักๆ เลยมีดังนี้ โพแทสเซียม,โซเดียม,วิตามินบี,วิตามินดี เป็นต้น นอกจากนี้ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและดูแลตนเองให้ดี ควรดื่มน้ำมากๆ งดการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หรือออกกำลังกายหนักเกินไป แต่ก็ยังควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ หรือคนที่ขาดการออกกำลังกาย และควรฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อในบริเวณที่มักเป็นตะคริวอยู่บ่อยๆ จะช่วยลดโอกาสการเกิดตะคริวได้