เป็นตะคริวบ่อย? อาจเป็นเพราะร่างกายคุณกำลังขาดวิตามินสำคัญ

ตะคริว  คือ อาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อโดยไม่ตั้งใจ และมักเกิดขึ้นชั่วคราว ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ขาดน้ำ,ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป,ระบบไหลเวียนเลือดผิดปกติ,ความเย็นหรืออากาศหนาว เพราะอากาศเย็นทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและเกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น ,ผลข้างเคียงจากโรคหรือยา และการขาดวิตามิน เชื่อได้เลยว่าต้องมีหลายคนที่อยากจะรู้ ถ้าเป็นตะคริวบ่อย ขาดวิตามินอะไรบ้างนั้นตามมาดูกันเลย

การเป็นตะคริวบ่อยเกิดจากการขาดวิตามิน หรือแร่ธาตุต่างๆ ที่สำคัญดังนี้

• แมกนีเซียม (Magnesium) – ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
• โพแทสเซียม (Potassium) – ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ
• แคลเซียม (Calcium) – ช่วยป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
• โซเดียม (Sodium) – ควบคุมสมดุลน้ำและไฟฟ้าในร่างกาย

อาการของตะคริว

• กล้ามเนื้อหดเกร็งและแข็งตัว – รู้สึกปวดอย่างรุนแรงในบริเวณที่เป็น
• มักเกิดขึ้นเฉียบพลัน – โดยเฉพาะตอนออกกำลังกายหรือขณะนอนหลับ
• อาจใช้เวลาหลายวินาทีกว่าจะหาย – บางครั้งอาจนานเป็นนาที
• หลังจากหายแล้ว อาจรู้สึกปวดหรือเมื่อย – บริเวณที่เป็นตะคริวอาจยังรู้สึกตึงหรือปวดเล็กน้อย

วิธีป้องกันตะคริว

อาหารที่ช่วยลดตะคริว

แมกนีเซียม → กล้วย, อะโวคาโด, ถั่วต่าง ๆ, เมล็ดฟักทอง, ผักโขม

โพแทสเซียม → กล้วย, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง, แตงโม, ส้ม

แคลเซียม → นม, โยเกิร์ต, ชีส, เต้าหู้, ผักใบเขียว

โซเดียม → เกลือ (ในปริมาณที่เหมาะสม), อาหารทะเล

ปรับพฤติกรรม

ดื่มน้ำให้เพียงพอ – อย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร

ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย – ป้องกันการหดเกร็ง

หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนในท่าเดิมนานเกินไป – ควรขยับร่างกายบ่อย ๆ

ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย – อากาศหนาวอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวง่าย

ลดการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน – เพราะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น

สรุป แม้ตะคริวจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนเมื่อมีการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนัก หรืออยู่ในท่าเดิมนาน ๆ หรือขาดแร่ธาตุวิตามิน แต่หากเรารู้วิธีรับมือและวิธีการป้องกันที่ถูกต้องก็จะลดโอกาสการเกิดตะคริว และการเจ็บกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเมื่อเกิดตะคริวได้